Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương sau giai đoạn mãn kinh. Khi lượng hormone estrogen giảm, cơ thể dễ mất calci và làm suy yếu cấu trúc xương. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu calci như sữa, hạt, rau xanh và cá nhỏ là điều cần thiết.
Vitamin D cũng rất quan trọng, vì nó hỗ trợ hấp thụ calci hiệu quả hơn. Phụ nữ sau mãn kinh nên tăng cường ánh nắng buổi sáng hoặc ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng và nấm để bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, việc kết hợp thực phẩm giàu magiê và vitamin K giúp hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương.
Thói quen ăn uống đều đặn và cân bằng giúp duy trì sức mạnh xương và giảm nguy cơ loãng xương. Hạn chế đồ uống có cồn và giảm tiêu thụ muối cũng giúp bảo vệ hệ xương tốt hơn. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, phụ nữ có thể tăng cường sức khỏe xương một cách bền vững.