Tập luyện thể chất thường xuyên là biện pháp quan trọng giúp cải thiện độ bền của xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, leo cầu thang hoặc chạy bộ nhẹ giúp kích thích quá trình tạo xương mới. Những hoạt động này không chỉ cải thiện sức mạnh mà còn tăng cường độ dẻo dai của cơ thể.
Các bài tập như yoga hoặc pilates giúp cải thiện tư thế và thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã — một trong những nguyên nhân chính gây gãy xương ở phụ nữ lớn tuổi. Bên cạnh đó, tập kháng lực bằng tạ nhẹ hoặc dây đàn hồi giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho xương.
Duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày từ 3–5 lần mỗi tuần giúp ổn định mật độ xương. Điều quan trọng là chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Tập thể dục đều đặn không chỉ bảo vệ xương mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống.